अक्सर देखा जाता है कि जैसे ही हमारा वजन बढ़ता है हम इस टेंशन में आ जाते हैं, कि कैसे बढ़े हुए वेट को तेजी से कम किया जाए. ऐसे में बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए लोग तरह तरह के टिप्स भी अपनाते हैं. इसमें सबसे पहले हम देखते हैं कि लोग वजन कम करने के लिए डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप बिना डाइटिंग किए भी अपना वजन कम कर सकते हैं, ये बात थोड़ी ही हैरान कर सकती है, लेकिन ऐसा है.
कोरोना के कारण से एक लंबे समय से लोगों का वर्कफॉर्म होम चल रहा है, जिस कारण से वजन भी तेजी से बढ़ रहा है. जो लोग फिटनेस का खास ध्यान रखते थे उनका भी वजन बढ़ा है.ऐसे में अब घर पर रहते हैं, तो दिन भर कुछ ना कुछ खाने का भी मन करता है. ऐसे में चलिए, हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे वेट लॉस टिप्स, जिसमें आप बिना डाइटिंग किए ही अपना वजन घटा सकते हैं।
1. नाश्ता करें प्रोटीन से भरपूर
आमतौर पर देखा जाता है कि वजन कम करने के लिए हम नाश्ता स्किप कर देते हैं, जो कि कभी नहीं करना चाहिए.आप डेली नाश्ता करिए और उसमें प्रोटीन युक्त चीजों को अधिक शामिल करें. आपको बता दें कि प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है. ऐसे में आप जो भी नाश्ते में लें उसमें प्रोटीन होना चाहिए. आप लीन मीट, दालें, स्प्राउट्स, चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन मछली, अंडा, टोफू, सोया मिल्क, लो फैट डेयरी प्रडोक्ट्स, बीन्स आदि में से कुछ भी अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं.
2. जो भी खाएं अच्छी तरह से चबा कर खाएं
देखा जाता है कि हम झटपट खाना खाते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए. आप जो भी खाते हैं, उसकी प्रत्येक बाइट को बहुत ही अच्छी तरह से चबाकर खाएं. पाचन लार में एंजाइम से शुरू होता है. ऐसे में चबाकर खाने से, पाचन तंत्र को फायदा होता है. वहीं अगर आपका पेट भर गया है तो मस्तिष्क को संकेत देने का समय भी मिल जाता है.
3. हर समय स्नैक्स खाने से करें परहेज
घर में काम करते हुए अक्सर बोरिंग फील होने लगता है, जिस कारण से हम बार बार स्नैक्स का सेवन करते हैं. इस खराब आदत के कारण से भी बहुत वजन बढ़ता है. गर्म लो कैलरीज बीवरेज का सेवन करें. कम कैलरी की चीजों का सेवन करने से वजन नहीं बढ़ेगा. आप दिन में ग्रीन टी और हर्बल टी पिएं. क्योंकि ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन्स (Catechins) मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है. साथ ही शरीर में मौजूद कैलरी को तेजी से बर्न करने में भी मदद करता है.
4. डाइट में फाइबर करें शामिल
आपको बता दें कि फाइबर में कैलोरी नहीं होती है. ऐसे में फाइबर से भरपूर चीजों के सेवन से पेट स्वस्थ रहता है और देर तक पेट भरा हुआ रहते है. जिस कारण से आप बार कुछ भी नहीं खाते हैं. इसके लिए आप नाश्ते में आप ओट्स का सेवन करें, इसमें फाइबर के साथ अन्य न्यूट्रिएंट्स भी मौजूद होते हैं.
