आजकल बालों का झड़ना एक कॉमन समस्या बन गया है. इसके कारण बाल पतले, कमजोर होकर बेजान से नजर आते हैं. आमतौर पर अनहेल्दी हेयर भी हमारे गलत खानपान का नतीजा होते हैं, इसके अलावा कई बार किसी बीमारी या दवाओं के साइड इफेक्ट्स के कारण भी बाल झड़ने की समस्या हो सकती है. कभी कभी बायोटिन की कमी के कारण भी बाल झड़ते हैं. बायोटिन एक ऐसा विटामिन है, जिसे बाल बढ़ाने, झड़ते बालों को रोकने और त्वचा का ग्लो बढ़ाने और नाखूनों की सेहत के लिए काफी उपयोगी माना जाता है.
ये विटामिन हमारे शरीर में फूड्स को एनर्जी में बदलने में बड़ी भूमिका निभाता है. इसे विटामिन बी के परिवार का हिस्सा माना जाता है. तमाम लोग इसे विटामिन एच के नाम से भी जानते हैं. बायोटिन शरीर में केराटिन नामक प्रोटीन के इंफ्रास्ट्रक्चर को बेहतर बनाता है. बालों को स्वस्थ, सुंदर और मजबूत बनाने के लिए तमाम लोग केराटिन या किसी अन्य हेयर ट्रीटमेंट लेते हैं. लेकिन ये ट्रीटमेंट महंगे होते हैं, साथ ही इनका असर भी अस्थाई होता है. ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में बायोटिनयुक्त कुछ चीजों को शामिल कर लें तो हो सकता है कि आपकी समस्या नेचुरली ही ठीक हो जाए.
बाजरा
बाजरा में भरपूर मात्रा में बायोटिन पाया जाता है. बाजरा, आजकल सर्दी का मौसम है, ऐसे में आप बाजरा का सेवन आराम से कर सकते हैं. ये आपके शरीर में बायोटिन की कमी को दूर करने के साथ तमाम पोषक तत्व प्रदान करता है. साथ ही गर्माहट देता है, जिससे आपका शरीर सर्दी के असर से बचा रहता है.
शकरकंद
शकरकंद को भी बायोटिन का एक सुपर स्रोत माना जाता है. रोजाना शकरकंद का सेवन करने से आपके शरीर में बायोटिन की कमी दूर हो जाती है. साथ ही आपके शरीर में आयरन की कमी पूरी होती है. दिल दुरुस्त रहता है और पाचन तंत्र मजबूत होता है.
मशरूम
पिज्जा या नूडल्स पर टॉपिंग के तौर पर इस्तेमाल होने वाले मशरूम में भी बायोटिन की अच्छी खासी मात्रा होती है. मशरूम विटामिन डी, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है.
पालक
आयरन, विटामिन, खनिज, फाइबर और क्लोरोफिल से भरपूर पालक के सेवन से भी आपके शरीर में बायोटिन की कमी दूर हो सकती है. साथ ही ये आपकी सेहत के लिए भी कई तरह से लाभकारी साबित होगी.
केले
केले के लिए भी कहा जाता है कि यदि व्यक्ति एक केला रोज खाए तो उसके शरीर में कई तरह की परेशानियां दूर हो सकती है. केले में कार्ब्स, फाइबर, विटामिन बी, कॉपर, पोटेशियम और बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. केले का रोजाना सेवन करने के साथ आप इसे पैक के तौर पर भी बालों में इस्तेमाल कर सकते हैं.
