आज कि लाइफस्टाइल ऐसी हो गयी है कि हमें बहुत जरूरत है कि हम अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज़ Exercise को शामिल कर लें। आये दिन लोग अपने मोटापे को ले कर परेशान रहते हैं। तो आज हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज़ के बारे में बताने वाले हैं जिसकी रोजाना प्रैक्टिस से ऊपर से आपकी बॉडी शेप Body shapeमें आ जाएगी। आपको दिन में 15-20 मिनट का टाइम इस एक्सरसाइज़ Exerciseके लिए निकालना होगा। आप परफेक्ट बॉडी Perfect Body का सपना देखते हैं तो इतना तो आपको करना ही पड़ेगा।
फैट कम करने के लिए हर कोई आपको अलग अलग एक्सरसाइज़ Exerciseकरने कि सलाह देंगे पर आपको ये नहीं समझ आता है कि आप कोन सी एक्सरसाइज़ करें जिससे आपका फैट कम हो जाये , तो बिना कन्फ्यूज़न इस वर्कआउट को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं और कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क दिखने लगेगा। हो सकता है शुरुआत में इसे करने में आपको थोड़ी परेशानी हो लेकिन फिर भी इसे करना न छोड़े क्योंकि प्रैक्टिस करते रहने से ही परफेक्ट होंगे और असर भी तभी दिखेगा। तो चलिए जानते हैं एक्सरसाइज को करने के तरीकों के बारे में।
बॉडी को फिट और शेप में रखने के लिए असरदार उपाय
सबसे पहले आप मैट पर अपने घुटनों को मोड़ते हुए बैठना है। यानी कि व्रजासन की पोजीशन में
अब अपने हाथों को हिप्स के पास रख लें।
उसके बाद सांस भरते हुए घुटनों के बल खड़ा होना है। इस स्थिति में हाथ ऊपर की ओर ले जाएंगे।
फिर सांस छोड़ते हुए नीचे बैठना है। इस स्थिति में हाथ थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं।
शुरुआत में आपको इसे करते वक्त थकावट का एहसास होगा तो आप इस चक्र को पूरा करने के बाद थोड़ा रेस्ट कर सकते हैं नहीं तो लगातार 20-30 बार करने के बाद ही आराम करें।
इस एक्सरसाइज़ के कम से कम 3 सेट जरूर करें।
हो सकता है आप शुरुआत में ज्यादा देर तक न कर पाएं और इसके बाद आपकी बॉडी आगे करने के लिए तैयार न हो, लेकिन इससे आप परेशान ना हो आपके साथ ऐसा 2 से 3 दिन तक ही होगा। उसके बाद आप इसे अपनी क्षमतानुसार बढ़ा सकते हैं। आपको थोड़े दिन में ही असर दिखना शुरू हो जायेगा।
