How to reduce fat : मोटापे कि परेशानी आज कल बहुत ज्यादा बढ़ गयी है कारण है हमारी लाइफस्टाइल(Lifestyle). ऐसी लाइफस्टाइल के चलते हर दूसरे इंसान के पेट पर चर्बी जमा(belly fat) दिख जाएगी. चर्बी के कारण इंसान(Human) ना केवल अपनी उम्र से ज्यादा नजर आते हैं, बल्कि उनके पेट पर जमा फैट (belly fat) उनकी पूरी पर्सनैलिटी बदल देते हैं. यही नहीं आज हर कोई चाहता है कि वह फिट रहे और वह अपनी उम्र(Age) से कम ही नजर आए. पर अकसर लोग ऐसी गलतियां करते हैं, जिसका पता उन्हें भी नहीं होता है और पेट पर चर्बी (belly fat) बढ़ती ही जाती है. वैसे कई लोगों में पेट पर फैट जमा होने का कारण जेनेटिक्स भी होता है. वहीं कई लोगों की हेल्थ ठीक नहीं रहने के कारण भी उनमें मोटामा की शिकायत बढ़ती जाती हैं. अगर आप भी पेट पर जमा चर्बी (belly fat) से परेशान हैं, तो आपको वह गलतियां सुधारनी है, जो आप कर रहे हैं. इससे आपका कुछ ही दिनों में पेट पर जमा फैट पिघलने लगेगा और आप बिल्कुल स्लिमट्रिम हो जाएंगे. तो चलिए जानते हैं हमें कौन सी गलतियां सुधारनी है .
read more : लाइफस्टाइल में लाएं ये 6 बदलाव, ताकि वक्त से पहले न आएं झुर्रियां!
गुनगुना पानी ही पीएं
पेट का फैट अगर आप पिघलने चाहते हैं तो आप रोजाना दो से तीन लीटर हल्का गर्म पानी ही पीएं. सबसे पहले तो आपको फ्रिज या किसी भी तरह का ठंडा पानी पीना बंद कर दें. वैसे आपको बता दें कि ऐसे बहुत से लोग आपको मिल जाएंगे जो पानी बहुत कम पीते हैं. और हमारे शरीर में पानी बेहद ही अहम भूमिका निभाता है, अगर आप पानी सही से नहीं पीएंगे तो आपके शरीर में मौजूद अपशिष्ट चीजें निकालने में कारगर नहीं होगा. वहीं आप खाने के पहले पानी पीने से आप कम मात्रा में कैलोरी कंज्यूम करते हैं.
न्यूट्रीशन से भरपूर खाना खाएं खाना
बहुत से लोह सोचते हैं कि , खाना कम कर देने से वजन या चर्बी कम हो जाएगी, तो ऐसा बिल्कुल नहीं है. इससे आपकी डाइट कम होगी और पोषक तत्व भी आपके खाने से कम हो जाएंगे. जोकि आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं. इसलिए जहां तक संभव हो हेल्दी और न्यूट्रीशन से भरपूर खाना अपनी डाइट में शामिल करें.
एक्टिव रहें
आप अगर सच में चाहते हैं कि आपके पेट पर जमा यह चर्बी या यूं कहे कि फैट हट जाए तो उसके लिए आपको एक्टिव रहना बेहद जरूरी है. कई लोग हैं जो मोबाइल या टीवी पर घंटों समय बिताते हैं, पर जब उन्हें वर्कआउट के लिए या वॉक के लिए जाने के लिए कहते हैं, तो उनके पास सौ बहाने होते हैं, जैसे टाइम नहीं है, थक गया हूं या कल से शुरू करूंगा. अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं, तो आप बस एक काम कीजिए कुछ ऐसे वर्कआउट कीजिए जिन्हें आप टीवी या मोबाइल देते हुए थी कर सकते हैं. आप चाहे तो यह भी कर सकते हैं, जब भी किसी से बात करें तो अपने कमरे में ही वॉक करना शुरू कर दें. ऐसे में आपको पता भी नहीं चलेगा और आपके पांच हजार स्टेप भी पूरे हो जाएंगे. सच तो ये है कि अगर आप फिजिकली एक्टिव नहीं हैं तो पेट पर जमा फैट कम नहीं होगा. अपने डेली रूटीन में फिजिकल ऐक्टिविटी जरूर शामिल करें.
आठ घंटे की नींद लें
ये तो अपने हर किसी से सुना होगा कि सात से आठ घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए. अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं तो आपका वजन बढ़ना तय है. नींद पूरी न होने पर कॉर्टिसॉल भी बढ़ता है. ऐसा होने पर अकसर आपको ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाने का मन करेगा. इस लिए आपके लिए 8 घंटे कि पूरी नींद लेना बहुत जरुरी है.
