Health Tips: सेहतमंद (healthy)कौन नहीं रहना चाहता हैं ? अभी सभी भी तो यही चाहते हैं न कि आपकी हेल्थ (Health)अच्छी रहे और आप फिट रहें। और आओ हेल्दी और फिट (healthy and fit)रहने के लिए अपने खान -पान और अपनी फिटनेस( fitness)का काफी ख्याल रखते होंगे। इसके बावजूद भी क्या आप जानते हैं आपकी रोज़मर्रा से जुड़ी कई आदतें हैं जो चुपचाप आपके स्वास्थ्य (Health)को नुकसान पहुंचाती रहती हैं। ये आदतें आपको खबर लगे बिना ही आपके फिटनेस गोल (fitness goal)को विफल करने में लगी हुई हैं। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जो आपके अंदर नहीं होनी चाहिए।
ओवर स्लीपिंग– अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए डॉक्टर 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कम सोना ही नही नहीं जरूरत से ज्यादा सोना भी आपकी सेहत को खराब कर सकता है। सीडीसी के एक अध्ययन के अनुसार, हर रात छह से कम या 10 से अधिक घंटे सोने का सीधा असर हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसे गंभीर रोगों से जुड़ा हुआ होता है।
पानी कम पीना– पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आपके अंगों की रक्षा करता। डॉक्टर भी शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। शरीर को हाइड्रेटेड रखने से व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करता है।
पैक्ड फूड खाना– आप अगर फ्रोजन या पैक्ड फूड कभी-कभी खाते हैं तो अलग बात है लेकिन इसे अपनी आदत में शुमार न करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सोडियम और अन्य परिरक्षकों से भरे हुए होते हैं। एफडीए के सुझाव के अनुसार हर व्यक्ति को रोजाना 2,300 मिलीग्राम सोडियम यानी एक टी स्पून नमक का सेवन करना चाहिए।
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धूम्रपान करना– ऑस्ट्रेलिया के सैक्स इंस्टीट्यूट के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, कम धूम्रपान करने वाले लोगों में भी आम लोगों की तुलना में जल्दी मरने का खतरा दोगुना रहता है। अध्ययन के सह-लेखक फ्रेडी सीतास कहती हैं, ‘लोगों को यह नहीं पता कि कम धूम्रपान करने से भी कैंसर, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी जैसे अन्य कई जानलेवा रोगों का खतरा सेहत के लिए बना रहता है।
घर के अंदर छिपे रहना– जो लोग घर से ज्यादा बाहर नहीं निकलते उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। पर्याप्त धूप न मिलने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी की कमी से थकान, दर्द और अवसाद जैसे कुछ लक्षण दिखाई देने लगते हैं। ऑफिस ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स के अनुसार, विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से आपको 19 से 50 साल के पुरुषों के लिए लगभग 600 IU अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
जरूरत से ज्यादा वर्कआउट– डेविड नीमन, पीएच.डी., स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान विशेषज्ञ की मानें तो 90 मिनट या उससे अधिक निरंतर, मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाता है, जिससे व्यक्ति के बीमार होने का खतरा अधिक बना रहता है।यदि आप कसरत करने के बाद अपने शरीर को रेस्ट करने का उचित समय नहीं देते हैं और उस पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, तो आपको फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।
गलत जूते पहनना– गलत जूते न केवल पैरों में दर्द का कारण बनते हैं, यह आपके पूरे शरीर में भी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन की काउंसिल ऑन स्पोर्ट्स इंजरी एंड फिजिकल फिटनेस के अध्यक्ष जेफरी सोलोमन, डीसी का कहना है कि व्यक्ति को अपने लिए जूते बुद्धिमानी से चुनने चाहिए। अगर आपकी यात्रा लंबी है तो अपने लिए अच्छे जूते खरीद लें।
