Health Tips : बचपन से आपने दादी नानी (grandmother)से सुना होगा की नंगे पांव चलना सेहत (Health)के लिए फयदेमंद होता है। पर क्या आपको पता है नंगे पांव (barefoot)चलने और एक्सरसाइज करने के लिए समय और सही जानकारी होना जरूरी है। बिना जूते के चलने और एक्सरसाइज करने का मतलब है प्रकृति से जुड़ना और शरीर को स्वस्थ रखना(keeping body healthy)। लेकिन अपने जूते छोड़ने से पहले, कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। नंगे पांव दौड़ना या लंबे समय के लिए पैदल चलना तब तक शुरू न करें जब तक आप अपने पैरों को इसके लिए तैयार न कर लें। लंबी वॉल्क या दौड़(long walk or run) नंगे पैरों के लिए फायदेमंद है लेकिन इसके लिए पैरों को इसकी आदत डाल लें। ये भी ध्यान रखें कि यदि आराम करने के बाद आपकी एड़ी में दर्द होता है या चलते समय दर्द होता है, तो आपको दोबारा जूते पहनने के बारे में सोचना पढ़ सकता है। हालांकि अगर ये समस्या ठीक हो जाती है तो दोबारा नंगे पैर चलना शुरू कर सकते हैं। लेकिन नंगे पैर चलने और एक्सरसाइज (excercise)करने के लिए कुछ बातों का खास ख्याल रखना जरूरी है।
आपको धीमी शुरुआत करनी चाहिए
नंगे पैर चलने के लिए पहले 15 से 20 मिनट तक का समय रखें। पहले कम समय के लिए नंगे पैर चलें और फिर धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं। इससे पैरों और टखनों को इसकी आदत होने लगेगी। जैसे-जैसे आपके पैरों को बिना जूतों के चलने की आदत हो जाती है, आप दूरी और समय बढ़ा लें।
आराम करें
जरूरी नहीं कि नंगे पैर चलना शुरू करें तो जूते बिल्कुल त्याग दें। अगर आपको कोई नया दर्द या परेशानी महसूस हो तो आराम करें और जूते भी पहनें। नंगे पैर चलना सही विकल्प है लेकिन इससे जुड़े खतरों पर विचार करें। आराम जरूरी है क्योंकि पैर में ताकत के बिना चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
पहले घर के अंदर से करें शुरू
बाहर खुले में सड़क या फुटपाथ पर नंगे पैर चलने से पहले जरूरी है कि घर के अंदर इसकी शुरुआत करें। पैरों को घर में सुरक्षित सतहों पर इसकी आदत होने दें। इसी के बाद बाहर अनजान रास्ते पर नंगे पैर चलें। इसके लिए आप घर में भी कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं जिनमें असुरक्षित सतह बनाकर उनपर चलने की कोशिश करें। इसके बाद घर से बाहर चलने की कोशिश करें जो कम खतरनाक हों, जैसे टर्फ, रबर ट्रैक, रेतीले समुद्र तट और घास।
पैरों का संतुलन बढ़ाने के लिए एक पैर पर खड़े हों या अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर दबाव देकर ऊपर की ओर उठाएं। योग, पिलेट्स या मार्शल आर्ट नंगे पैर करें।
