Heatwave Do’s & Don’t: गर्मी का तापमान इस साल अपने चरम पर पहुंच रहा है। दिल्ली के कई हिस्सों में तापमान 49 डिग्री तक पहुंच चुका है। इसी बीच लू को लेकर भी कई चेतावनियां जारी हो चुकी हैं। दिल्ली के अलावा भी कई राज्य हैं जहां चिलचिलाती गर्मी ने सभी को बेहाल कर दिया है। गर्मी जिस तरह बढ़ रही है इससे हीट स्ट्रोक का ख़तरा भी बढ़ रहा है।
भीषण गर्मी के वजह से लोग तेज़ बुखार, आंतों और रक्तचाप की समस्याओं से जूझते हैं, जिससे मृत्यु भी हो सकती है। अत्यधिक गर्मी के कारण शरीर को खुद को ठंडा करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्मी में ऐंठन, हीट एक्सॉशन और यहां तक कि हीट स्ट्रोक भी हो सकता है।
क्योंकि बढ़ते तापमान के साथ हीट स्ट्रोक का ख़तरा भी बढ़ रहा है, इसलिए इन लक्षणों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए ताकि समय पर जांच हो सके:
- तेज़ सिरदर्द
- चक्कर आना
- बेहोशी
- पसीने की कमी
- ठंड लगना
- पीली त्वचा
- चिपचिपी त्वचा
- कमज़ोर मांसपेशियां या ऐंठन
- मतली और उल्टी
- दिल की धड़कन तेज़ होना
- सांस में तकलीफ
- व्यवहार में परिवर्तन जैसे भ्रम, भटकाव, या चौंका देने वाला, साथ ही बेहोशी।
क्या करें
– खूब सारा पानी पिएं, तब भी जब आपको प्यास न लग रही हो।
– बाहर का खाना कम और घर का खाना ज़्यादा खाएं।
– पानी के अलावा खूब सारा लिक्विड भी लें, जिसमें ओरल रीहाइड्रेशन सोल्यूशन, नींबू पानी, ताज़ा फलों का जूस, छास जैसी चीज़ें शामिल हैं।
– गर्मियों में आने वाले फल जैसे तरबूज़, खरबूज़ और खीरा ज़रूर खाना चाहिए।
– पानी की एक बोतल हमेशा अपने साथ कैरी करें।
– हल्के कपड़े पहनें और शरीर को ठंडा रखने के लिए दिन में दो बार ज़रूर नहाएं
क्या न करें
– दिन के जिस समय सबसे ज़्यादा गर्मी होती है, उस समय खाना न पकाएं। किचन के खिड़की और दरवाज़ों को खुला रखें, ताकि वेंटीलेशन अच्छा रहे।
– ऐसे फूड्स न खाएं जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो।
– जंक फूड, सोडा युक्त ड्रिंक्स और बचे हुए खाने को खाने से बचें।
– सड़क किनारे मिल रहा खुला पानी न पिएं।
– सिन्थेटिक कपड़े न पहनें और सीधे तेज़ धूप के नीचे भी खड़े न हों।
इसके अलावा बढ़ती गर्मी से बचने के लिए योग भी काफी फायदेमंद साबित होता है। प्राणायाम एक हेल्दी फिटनेस रुटीन है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके शरीर को बाहरी तापमान का मुकाबला करने की ताकत देती हैं। ये प्राकृतिक तरीके से आपके आंतरिक तंत्र को ठंडा करने का काम करता है। गर्मी आपको आसानी से गुस्से या चिड़चिड़ेपन का शिकार बना सकती है। ऐसे में यह योगासन आपको शांत रखने का काम करता है।
