Health Morning : सुबह टहलना (वॉकिंग) स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है और यह शरीर और मानसिक स्थिति दोनों को सुधारने में मदद करता है। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से शरीर को सशक्त बनाता है। सुबह की ताजगी और शुद्ध वायु में टहलने से शरीर को न केवल ताजगी मिलती है, बल्कि यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को भी कम करने में मदद करता है।
सुबह टहलने के लाभ
1. हृदय स्वास्थ्य
सुबह टहलने से हृदय गति बढ़ती है, रक्त संचार बेहतर होता है, और रक्तदाब नियंत्रित रहता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
2. वजन कम करने में मदद
नियमित वॉकिंग से कैलोरी जलती है और वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
3. मानसिक स्वास्थ्य
यह तनाव और चिंता को कम करता है और दिमागी स्थिति को बेहतर बनाता है। टहलने से सेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) का स्त्राव होता है।
4. पाचन में सुधार
टहलने से पेट की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है वॉकिंग करने से आंतों की गति तेज होती है, जिससे भोजन का पाचन जल्दी और बेहतर तरीके से होता है। इससे कब्ज की समस्या दूर होती है और पेट हल्का महसूस करता है।
5. मांसपेशियों और जोड़ की मजबूती
नियमित वॉकिंग से मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं, जिससे गठिया जैसी समस्याओं से बचाव होता है। नियमित वॉकिंग हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे हड्डियां कमजोर नहीं होतीं। यह विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनमें हड्डियों का घनत्व घटने का खतरा होता है।
6. इम्यून सिस्टम को मजबूत करना
रोजाना हल्की एक्सरसाइज शरीर की रोग प्रतिकारक क्षमता (इम्यून सिस्टम) को मजबूत करती है, जिससे सर्दी-खांसी और संक्रमण से बचाव होता है।
किस उम्र के लोगों को ज्यादा व्यायाम करना चाहिए
बच्चे और किशोर (6 से 18 वर्ष)
इस उम्र के बच्चों को शारीरिक गतिविधियां और खेलकूद अधिक करनी चाहिए, ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास ठीक से हो सके।
युवा (18 से 40 वर्ष)
इस उम्र के लोग नियमित व्यायाम के लिए फिट होते हैं। वर्कआउट, जिम, योग, और वॉकिंग आदि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
वयस्क (40 से 60 वर्ष)
इस उम्र में शरीर की मांसपेशियां थोड़ी कमज़ोर हो जाती हैं, लेकिन हल्की व्यायाम जैसे वॉकिंग, योग, तैराकी आदि फायदेमंद हो सकते हैं। इस उम्र में हृदय, डायबिटीज और रक्तदाब पर ध्यान देना ज़रूरी है।
वरिष्ठ नागरिक (60 वर्ष और ऊपर)
इस उम्र में भी हल्की-फुल्की वॉकिंग, योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर को ताजगी देने में मदद कर सकते हैं। यह जोड़ो और मांसपेशियों को मजबूत रखता है और मानसिक स्थिति को भी अच्छा बनाता है।
समग्र रूप से, हर उम्र के लोगों को अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार व्यायाम करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को कोई स्वास्थ्य समस्या हो, तो डॉक्टर से परामर्श लेने के बाद ही व्यायाम करना चाहिए।
