Health Tips :हर कोई चाहता है कि पुरे दिन एक्टिव (Active)रहे और साथ ही एकस्ट्रा वजन (extra weight)कम करना चाहता है पर कई लोग ऐसा नहीं कर पाते। तो आपको करना क्या है हम आपको बताते हैं आपको दिनभर में इन 20 टिप्स का ध्यान रखना है। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर को फायदा नहीं पहुंचाती हैं। तो आपको हम यहां कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जो आपके लिए भी आसान है।
1. आपको रोज सुबह बहुत सारा पानी पीना है और कैलोरी फ्री चीजें खानी हैं।
2. आपको ब्रेकफास्ट बिलकुल भी स्किप नहीं करना है। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं।
3. रात के स्नैक्स को लेते समय थोड़ा चूजी बनें।
4. आपको दिन भर में कुछ न कुछ खाते रहना है, खाने के बीच लंबा गैप नहीं रखना है।
5. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन मात्रा ज्यादा हो।
6. खाने में मसालेदार चीजों को कम करें।
7. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इन तीन नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
8. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें। कुछ लोग बहुत ज्यादा नमक खाना पसंद करते हैं पर ज्यादा नमक सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है।
9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।
11. आपको खाने का रखना होगा रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।
12. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
13. आपको डिनर समय पर करना है और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
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14. दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।
15. खाना बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीज, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।
16. रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।
17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
18. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।
19. आप लंच करते समय अपने दोस्तों में खाने को शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।
सबसे ज्यादा जरुरी है कि आप रात को पूरी नींद लें। ये बहुत जरुरी है कि आपकी नींद पूरी हो।
