Lifestyle News :सेहत को ले कर हर किसी को सजग रहना चाहिए। क्योंकि अब लाइफस्टाइल (Lifestyle)ऐसा हो गया की तोड़ी सी लापरवाही हमारी सेहत पर भारी पड़ सकती है। लोग सेहत का ध्यान रकने के लिए अब लोग हेल्दी खाने में विश्वास( believe in healthy eating)रखते हैं, लेकिन कई छोटी-छोटी आदते हैं, जिसे नजर अंदाज कर देते हैं। जिससे हड्डियों( bones)से संबंधित समस्याओं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस(osteoporosis) होने का खतरा बढ़ा सकता है। ये ऐसी स्थिति है जो हड्डियों को कमजोर(weak bones) कर देती है। महिलाओं को इस बीमारी का खतरा ज्यादा होता है क्योंकि उनमें पुरुषों की तुलना में बोन टिशू (bone tissue)कम होते हैं। तो चलिए जानते हैं इससे जुड़े कुछ फैक्ट्स के बारे में
सिगरेट से नुकसान
सिगरेट के नुकसान के बारे में सभी जानते हैं, फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने के साथ ही ये हड्डियों को भी कमजोर बनाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्मोकिंग से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।
शराब और सोडा पीना
शराब और सोडा पीने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। बहुत ज्यादा एल्कोहल के कारण हड्डी के लिए जरूरी हार्मोन का प्रोडक्शन प्रभावित होता है। कार्बोनेटेड ड्रिंक पीने से बोन डेंसिटी भी कम होती है।
वजन कम कर लेना
कई लोग एकदम से कई किलो वजन कम कर लेते हैं ऐसे में ये हानिकारक साबित हो सकता है। स्टडी के मुताबिक 18.5 से कम का बॉडी मास इंडेक्स ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।
read more : LIFESTYLE NEWS : 40 की उम्र में चाहिए 25 वाली एनर्जी? ये घरेलू नुस्खा आएगा काम
फिजिकल एक्टिविटी है जरुरी
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देना चाहिए, जैसे चलना, टहलना और चढ़ना।
कैल्शियम से भरपूर चीजों को खाएं
हेल्दी बोन्स के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों को खाएं, जैसे डेयरी प्रोडक्ट, बादाम, ब्रोकोली, केल, सोया, टोफू को भी शामिल कर सकते हैं।
कम नींद लेना
नींद का आपकी हेल्थ पर बड़ा असर पड़ सकता है। कई रिपोर्ट्स कहती हैं कि स्लीप एपनिया के कारण हड्डियों की समस्याओं हो सकती है।
विटामिन डी की कमी
व्यस्त जीवन में धूप में बैठने के लिए समय निकालना कई लोगों के लिए मुश्किल भरा होता है। लेकिन ये बात जान लें कि सूरज की रोशनी हमारी हड्डियों के लिए जरूरी है क्योंकि यह आपको विटामिन डी को बढ़ावा देती है। विटामिन डी ही हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है।
आलस
हड्डियों को कमजोर बनाने में आपका आलस काफी ज्यादा भारी पड़ सकता है। कई लोगों की फिजिकल एक्टिविटी काफी कम होती है, जिसके कारण हड्डियां नाजुक हो जाती हैं।
