Oats-Chocolate Shake: क्या आपके घर में भी बच्चे हेल्दी फ़ूड खाने से मना कर देते हैं? पेरेंट्स के साथ ये बड़ी प्रॉब्लम (big problem)रहती है। और पेरेंट्स कई तरीके अपनाते हैं अपने बच्चों को पोषक तत्व (Nutrients)देने के लिए। चॉकलेट (Chocolate)तो हर किसी को पसंद होती है। चाहे बच्चे हों या बड़े हों। ऐसे में चॉकलेट की कई डिशेज (Many Chocolate Dishes)तो आपने कई बार खाई होगी लेकिन चॉकलेट में हेल्दी ट्विस्ट (healthy twist)एड करना हो, तो आप ओट्स मिलाकर इसका टेस्टी शेक बना सकते हैं। आइए जानते हैं ओट्स और चॉकलेट शेक (Oats and Chocolate Shake)बनाने की हेल्दी रेसिपी। आपके बच्चे अगर ओट्स खाना पसंद नहीं करते, तो आप ओट्स और चॉकलेट शेक (Oats and Chocolate Shake)बनाकर बच्चों को पिला सकते हैं। यह शेक फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट, प्रोटीन, मैगनीशियम,पोटैशियम, जस्ता,फास्फोरस,सेलेनियम (Fiber, Calorie, Carbohydrate, Healthy Fat, Protein, Magnesium, Potassium, Zinc, Phosphorus, Selenium)पाया जाता है, इसलिए आपको बच्चों को ओट्स जरूर खिलाना चाहिए।
सबसे पहले जानते है ओट्स-चॉकलेट शेक बनाने की सामग्री के बारे में
आधा कप ओट्स
1 कप वनीला बादाम मिल्क
2 बड़े चम्मच ग्रीक योगर्ट
1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
1 बड़ा चम्मच अलसी बीज
1 छोटा चम्मच इंस्टेंट एस्प्रेसो पाउडर
3-4 स्ट्रॉबेरी के स्लाइसेस
चुटकीभर नमक
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अब जानते हैं ओट्स-चॉकलेट शेक बनाने की विधि के बारे में
सबसे पहले ओट्स, बादाम मिल्क, चिया सीड्स, अलसी, एस्प्रेसो पाउडर, योगर्ट और नमक को एक बाउल डालकर मिला लें। सभी चीजों को अच्छे से मिक्स कर लें। जब सभी चीजें अच्छे से मिक्स हो जाएं, तो बाउल स्ट्रॉबेरी की स्लाइस मिला लें. 15 मिनट के लिए इसे ढककर फ्रीजर में रख दें. तय समय बाद इसे फ्रीजर निकालकर गिलास में डालें और चॉकलेट चिप्स बुरक लें. तैयार है चॉकलेट ओट्स स्मूदी।
