ग्रैंड न्यूज़ डेस्क। HELTH TIPS : डायबिटीज एक खतरनाक बीमारियों में से एक है. बिगड़ती खानपान में लापरवाही के कारण हर साल लाखों की तादाद में लोग इस बीमारी के शिकार हो रहे हैं. इसमें बदलाव लाकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं. यहां हम आपको बता रहे हैं कि आप डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए किन चीजों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. बीमारियों से छुटकारा पा सकते है।
01. ऐवोकाडो (Avocado) में भी हेल्दी फैट, पोटैशियम, विटामिन सी, ई, के, ल्यूटेन, बीटाकेरोटीन मौजूद होता है जो ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रहने में मदद करता है. इसमें हाई फाइबर पाया जाता है जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है.
02. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) में मैग्नेशियम, फाइबर और हेल्दी फैटी एसिड पाया जाता है. शोधों में पाया गया है कि मैग्नीशियम ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद करता है. इसलिए डायबिटीज के पेशेंट को पंपकिन सीड का सेवन जरूर करना चाहिए.
03. स्ट्रॉबेरी (Strawberries) में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो किडनी, ब्रेन और डायबिटीज की समस्या को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसमें मौजूद विटामिन सी भी डायबिटीज के कॉम्प्लिकेशन को कम करने का काम करती है.
04. चिया सीड (Chia Seeds) में भी एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर और मैग्नेशियम काफी मात्रा में पाया जाता है. ये सभी डायबिटीज टाइप टू के खतरे को कम करने का काम करते हैं.
05. अदरक (Ginger) में एंटीइंफ्लामेट्री गुण होते हैं जो डायबिटीज के लक्षण को ठीक करने या कम करने में मदद करता है. इसका इस्तेमाल अगर आप काढ़ा या चाय की तरह करें तो काफी फायदेमंद होगा.
06. पालक (Spinach) शोधों में पाया गया है कि शरीर में पोटैशियम की कमी होने पर डायबिटीज का खतरा अधिक होता है. ऐसे में पालक (Spinach) का सेवन काफी फायदेमंद हो सकता है. पालक में भरपूर मात्रा में डायटरी पोटैशियम पाया जाता है.
07. टमाटर (tomatoes) में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स सोर्स होता है जो ब्लड शुगर स्पाइक को ट्रिगर होने से रोक सकता है. इसलिए यह डायबिटीज टाइप 2 के खतरे को कम करने का काम कर सकता है.
08. अखरोट (Walnuts) में भरपूर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट पाया जाता है जो डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है. शोधों में पाया गया है कि अगर इसका सेवन नियमित किया जाए तो यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, मोटापे से बचाता है, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है।
