Health Tips : ध्यान लगाने से हमारे शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं। ध्यान करने से मन शांत( calm mind)होता है और उलझे हुए विचारों को खत्म करने में मदद मिलती हैं जो आपके दिमाग(Brain) में चल रहे हैं और तनाव पैदा कर रहे हैं। इसे करने से शारीरिक और भावनात्मक फायदे (physical and emotional benefits)मिलते है। हालांकि कुछ लोग अक्सर इसे करने के स्टेप्स को देखते रहते हैं। ऐसे में यहां हम बता रहे हैं मेडिटेशन करने के स्टेप्स
मेडिटेशन के स्टेप्स
– मेडिटेशन करने के लिए आराम से बैठ जाएं। आप योगा मैट या मेडिटेशन कुशन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
– इसे करने के लिए एक समय सीमा सेट करें। अगर आप इसे करने की शुरुआत कर रहे हैं, तो कम समय से करें। जैसे पांच या दस मिनट।
– अब, अपनी आंखें बंद करें। आप आंखओं को बंद करने के लिए एक आई मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं।
– अब सांस लें, धीरे-धीरे लंबी और गहरी सांसें लें और फोकस करें।
– अपना ध्यान अपनी सांसों पर लाने की कोशिश करें और आपके शरीर में क्या होता है – नाक से हवा चलती है, छाती और पेट ऊपर उठती है। इसे करने के लिए आपको कुछ नहीं करना है, बस नोटिस करना है।
– हर सांस को पूरी तरह से अनुभव करते रहें, इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना। जब आप अपने विचारों को भटकते हुए देखें, तो उन्हें धीरे से अपनी सांसों में वापस लाएं। ऐसा तब तक करें जब तक आपका टाइमर बंद न हो जाए।
– जब समय बीत जाए, तो अपनी पलकें उठाएं या अपनी आंखें खोलें। थोड़ा समय लें और ध्यान दें।
मेडिटेशन के फायदे
1) ध्यान इम्यून फंक्शन को बढ़ाकर, हार्मोनल डिस्चार्ज को विनियमित करके और सेलुलर सूजन को कम करके शारीरिक हेल्थ में सुधार करता है।
2) ध्यान इम्यूनिटी फंक्शन को बढ़ाकर, हार्मोनल डिस्चार्ज को कम करके और सेलुलर सूजन को कम करके शारीरिक हेल्थ में सुधार करता है।
3) ध्यान शरीर में ब्लड फ्लो को स्थिर करता है और ब्लड प्रेशर, दिल की धड़कन, मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है।
4) लाइफस्टाइल में सकारात्मक बदलाव लाकर, ध्यान नींद की क्वालिटी में सुधार करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और थकान को कम करता है।
