कोरोना वायरस के नए स्ट्रेन के चलते देश बुरे दौर से गुजर रहा है। इस वायरस के संक्रमण की चेन को तोड़ने के लिए देश के अधिकांश राज्यों में लॉकडाउन लगा हुआ है। स्वास्थ्य मंत्रालय ने कई एडवायजरी जारी कर लोगों को आवश्यक सावधानियां बरतने की सलाह दी हैं। इनमें डबल मास्क पहनना, जरूरत पड़ने पर घर में भी मास्क पहनना, सामाजिक दूरी का पालन और साफ़-सफाई का ध्यान रखना प्रमुख हैं। इसके अतिरिक्त सही दिनचर्या, उचित खानपान और रोजाना वर्कआउट जरूरी है। इन नियमों का पालन करने से न केवल संक्रमण का खतरा कम हो जाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। वहीं, संक्रमित होने की स्थिति में होम आइसोलेशन में रहें। डॉक्टर की सलाह से दवा लें और डाइट में इम्युनिटी पावर बढ़ाने वाली चीजों को शामिल करें। साथ ही कोरोना वायरस से जल्द रिकवरी के लिए रोजाना यह बेस्ट डाइट प्लान फॉलो करें-
सुबह उठने के बाद एक्सरसाइज करें। इसके बाद बादाम, अखरोट और किशमिश समेत ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। कुछ समय बाद लहसुन की एक कली को अच्छी तरह से चबाकर खाएं और एक गिलास पानी पिएं। इसके 20 मिनट बाद तुलसी, धनिया, दालचीनी, काली मिर्च युक्त काढ़ा पिएं।
सुबह के नाश्ते में रागी की रोटी, दाल, पुदीने की चटनी, सब्जी का सेवन करें। आप चाहे तो साउथ इंडियन डिश इडली, सांबर, नारियल की चटनी, मकई, पालक की साग, आमलेट आदि चीजों का भी सेवन कर सकते हैं.
लंच से पहले ताजे फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए कीवी, संतरा, सेब, पपीता, अनानास के साथ नारियल पानी या चुकंदर, पालक और आंवला का रस ले सकते हैं। –
लंच में चावल, दही, राजमा की सब्जी और दाल का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, अंडा बिरयानी या चिकन बिरयानी का भी सेवन कर सकते हैं। लंच के बाद 2 खजूर जरूर खाएं।
भस्त्रिका प्राणायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन का संचार तीव्र गति से होता है। -स्नैक में ड्राई फ्रूट्स के साथ अंकुरित अनाज का सेवन कर सकते हैं। साथ ही चिकन या सब्जी सूप का आनंद उठा सकते हैं।
